Σπανάκι• Πηγή σιδήρου, ασβεστίου, μαγνησίου, βιταμινών A, C, K.• Οφέλη: βελτιώνει την καρδιά, τα οστά και το ανοσοποιητικό. Μέλι• Αντιοξειδωτικές και αντιβακτηριδιακές ουσίες.• Οφέλη: ενισχύει το ανοσοποιητικό, ανακουφίζει συμπτώματα κρυολογήματος. Ξηροί καρποί• Πηγή υγιεινών λιπαρών, πρωτεΐνης και μαγνησίου.• Οφέλη: υποστηρίζουν…

Πρωινό έως τις 10:00 — πρωτεΐνες και σύνθετοι υδατάνθρακες. Ξεκινήστε την ημέρα με ενέργεια. Μεσημεριανό 12:00–14:00 — πρωτεΐνες και λαχανικά, ώστε να μην εμφανίζεται υπνηλία. Σνακ 16:00–17:00 — φρούτα, ξηροί καρποί ή γιαούρτι. Βραδινό έως τις 19:00–20:00 — ελαφρύ φαγητό,…

Πολλοί θεωρούν ότι η έλλειψη ύπνου σημαίνει απλώς κούραση και μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια. Όμως ο οργανισμός αντιλαμβάνεται τον ανεπαρκή ύπνο ως στρες και ενεργοποιεί μια αλυσίδα αντιδράσεων που επηρεάζουν την όρεξη, τη διάθεση και ακόμη και το…