Πρωινό έως τις 10:00 — πρωτεΐνες και σύνθετοι υδατάνθρακες. Ξεκινήστε την ημέρα με ενέργεια. Μεσημεριανό 12:00–14:00 — πρωτεΐνες και λαχανικά, ώστε να μην εμφανίζεται υπνηλία. Σνακ 16:00–17:00 — φρούτα, ξηροί καρποί ή γιαούρτι. Βραδινό έως τις 19:00–20:00 — ελαφρύ φαγητό,…