Σπανάκι
• Πηγή σιδήρου, ασβεστίου, μαγνησίου, βιταμινών A, C, K.
• Οφέλη: βελτιώνει την καρδιά, τα οστά και το ανοσοποιητικό.
Μέλι
• Αντιοξειδωτικές και αντιβακτηριδιακές ουσίες.
• Οφέλη: ενισχύει το ανοσοποιητικό, ανακουφίζει συμπτώματα κρυολογήματος.
Ξηροί καρποί
• Πηγή υγιεινών λιπαρών, πρωτεΐνης και μαγνησίου.
• Οφέλη: υποστηρίζουν την καρδιά, τον εγκέφαλο και το δέρμα.
Μούρα
• Μύρτιλα, σμέουρα, βατόμουρα — πλούσια σε βιταμίνες C, K και φυτικές ίνες.
• Οφέλη: βελτιώνουν τη μνήμη, το ανοσοποιητικό και την πέψη.
Αβοκάντο
• Μονοακόρεστα λιπαρά, κάλιο, βιταμίνες E και C.
• Οφέλη: υποστηρίζει την καρδιά και το δέρμα.
Κουρκουμάς
• Κουρκουμίνη με αντιφλεγμονώδη δράση.
• Οφέλη: υποστηρίζει τις αρθρώσεις, το ήπαρ και το ανοσοποιητικό.
Σολομός
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνη.
• Οφέλη: καρδιά, εγκέφαλος, όραση.
Προϊόντα ολικής άλεσης
• Βρώμη, κινόα, ψωμί ολικής άλεσης.
• Οφέλη: βελτιώνουν την πέψη, την ενέργεια και την υγεία της καρδιάς.
Όσπρια
• Φασόλια, φακές, ρεβίθια — πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
• Οφέλη: υποστηρίζουν τους μύες, την πέψη και την καρδιά.
Σκόρδο
• Αντιβακτηριδιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
• Οφέλη: ενισχύει το ανοσοποιητικό και την καρδιά.